Сколько чашек кофе можно пить в день

Все мы знаем, что кофеин — один из самых популярных стимуляторов, которые помогают быстро проснуться и прийти в рабочее состояние. Чашечка кофе с утра стала для многих уже ежедневным ритуалом. Полезна или вредна эта привычка для вашего здоровья и правда ли, что в кофе содержится максимум кофеина, давайте разбираться.

Полезные свойства кофеина

У кофеина можно найти не мало положительных свойств, за которые мы его так любим, причем о некоторых из них вы даже не подозреваете:

  • Повышение концентрации внимания,
  • Ускорение реакций,
  • Увеличение работоспособности,
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний,
  • Способен снижать головную боль,
  • Снижение риска диабета,
  • Активизация обменных процессов.

Польза кофеина

 

Вред кофеина

Кроме положительного влияния на организм у кофеина есть и немало вредных свойств:

  • Излишняя возбужденность,
  • Перенапряжение в мышцах и дрожь,
  • Приступы тошноты,
  • Головокружение,
  • Снижение способности организма усваивать кальций,
  • Бессонница,
  • Тревожность,
  • Частые позывы к мочеиспусканию,
  • Тахикардия,
  • Депрессивное состояние.

Признаки зависимости от кофеина

Еще одним неприятным сюрпризом от частого употребления кофеина может быть привыкание. Есть несколько групп симптомов зависимости от кофеина в зависимости о её степени:

  1. Если вы чувствуете регулярную потребность в чашечке кофе или чая, часто думаете о них, это первые звоночки зависимости. Это легкая форма.
  2. А если без них вы чувствуете себя угнетенно, начинаете нервничать, срываетесь на агрессию и не можете себе отказать в чашечке кофе почувствовав его запах, то у вас уже появилась полноценная зависимость.

Чем опасна зависимость от кофеина?

Если вы нашли у себя признаки зависимости от кофеина, то нужно начинать немедленно с этим бороться. Конечно, эта не самый страшный вид зависимости, но со временем состояние может ухудшаться. Длительность работоспособности, которую дает вам кофеин будет уменьшаться, а вот угнетенное состояние после его употребления может привести к депрессии.

Вред кофеина

Как бороться с зависимостью от кофеина

Очень важно резко не бросать употребление кофеина, это будет сильным стрессом для организма. При резком отказе может появится головная боль, агрессия и даже панические атаки. Нужно снижать частоту и количество кофеина в организме постепенно.

Если вы привыкли выпивать по чашке кофе или чая через каждые час или два, то постарайтесь увеличивать интервал хотя бы на час в первое время и довести его до одного или двух раз в день.

Если вы привыкли пить очень крепкий напиток, то снижайте его крепость постепенно. Идеальный вариант чай или кофе средней крепости.

Помните, разумное употребление кофеина не вызывает зависимости и идет на пользу организму, а вот злоупотребление может нанести вред.

Безопасная дозировка кофеина

Учеными была просчитана максимальная дозировка кофеина в сутки. Она составила 150 мг, это приблизительно 3 кружки в день.

Важно помнить, что это значение усредненное, все будет зависеть от организма человека и его веса. Дозировка в 150 мг рассчитывалась для регулярного приема кофеина, если вы употребляете его не часто, то значение можно превысить. Превышение этой дозировки может вызывать привыкание.

В каких продуктах содержится кофеин и какое процентное содержание кофеина в продуктах?

  • Кофе 200 мл — кофеина от 100 мг до 160 мг в зависимости о крепости,
  • Экспрессо 60 мл — кофеина 80 мг,
  • Черный чай 200 мл — кофеина от 26 мг до 53 мг в зависимости от длительности заваривания,
  • Энергетик 200 мл — кофеина 65 мг,
  • Коко-кола 200 мл — кофеина 40 мг,
  • Какао 200 мл — кофеина 9 мг,
  • Шоколад молочный 100 г — кофеина 15 мг,
  • Шоколад горький 100 г — кофеина 90 мг.

Пользуйтесь этой простой таблицей, просчитывайте для себя безопасную дозировку кофеина в сутки и используйтесь только положительными свойствами кофеина.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *