Как улучшить качество сна. Как нормализовать сон?

Сон необходим не только для хорошего самочувствия, но прежде всего для здоровья — он обеспечивает регенерацию мозга и всего тела. Также, что немаловажно, именно в момент сна организм избавляется от токсинов. А вы знали, что после ночи в спальне остается около 2 кг углекислого газа только от одного человека. Это доказывает, что в организме идут усиленные процессы обновления. Чтобы сон приносил только пользу, он должен быть спокойным, но и непрерывным. Только в этом случае вы будете чувствоваться себя бодрым и отдохнувшим. На что же следует обратить внимание, чтобы сон был правильным и приносил максимум пользы.

Если не можешь уснуть

Ваша спальная комната

Эта комната должна быть оазисом спокойствия, местом отдыха, где не слышно постороннего шума. Стены и интерьер должны быть выдержаны в приглушенных оттенках. Например, зеленый. Это хороший цвет, доказано, что зеленый положительно влияет на снижение стресса. Также очень важна правильная температура в комнате. Пусть лучше в спальне будет прохладно, чем жарко. Оптимальная температура для полноценного сна — 18°С. Также важно затемнять спальню — даже самое малое количество света может нарушить сон. Стоит купить светонепроницаемые шторы или жалюзи.

Матрас

Выбор правильного матраса для сна чрезвычайно важен. Сон на неудобном матрасе означает, что во время сна мы склонны чаще переворачиваться с боку на бок. Это естественная реакция организма на некомфортные условия. Частая смена положения ухудшает качество сна и нарушает циклы сна. При выборе матраса не стоит экономить. Ведь качественный матрас, не деформируются даже в течение нескольких лет использования. На качественном матрасе тело будет чувствовать себя настолько комфортно, что вам не придется вертеться с боку на бок в поисках удобного положения. А значит ваш сон будет спокойным и безмятежным.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

Такой простой и в то же время сложно выполнимый пункт. Дело в том, что организм любит рутину — у него есть внутренние часы, к которым стоит прислушиваться. Если выполнять это правило, то естественный цикл сна и бодрствования организма будет функционировать более эффективно и обеспечит регулярный и качественный сон.

Как быстро уснуть

Минимум электронных устройств перед сном

За час до сна следует отказаться от использования электронные устройства (телефон, компьютер, телевизор). Когда солнце клонится к закату, небольшая структура в мозгу (шишковидная железа) активируется и начинает выделять мелатонин. Это очень важное вещество, которое регулирует сон, бодрствование и циркадные циклы. Свет, излучаемый электронными устройствами (например, компьютером), заставляет мозг перестать вырабатывать мелатонин. Как следствие, нарушается цикл сон-бодрствование. Без этого вещества организм постоянно бодрствует и бодрствует без отдыха и расслабления.

Вечерний ритуал, который поможет расслабиться

Заведите себе ритуал, который поможет настроится на качественный сон. Это может быть прогулка, легкая книга перед сном или ванна. Выберете, то, что вам нравится и поможет подготовиться к полноценному сну. Не забывайте придерживаться ритуала каждый день, только в этом случае вы увидите результат.

Кофе только до 16:00

При проблемах со сном стоит отказаться от употребления кофе и чая (черного, зеленого) после 16 часов. Лучше не прикасаться к этим напиткам с полудня, и вы увидите положительный результат.

Как нормализовать сон

Не ешьте перед сном

Ужинать следует не позднее, чем за 4 часа до сна (ночью пищеварительная система должна отдыхать, а не работать). Максимальная энергия печени 1-3 часа ночи (в это время печень должна восстанавливаться).

Цинк и магний

А вы знали, что дефицит магния и цинка влияет на качество и продолжительность сна. Стоит позаботиться об обеспечении организма этими элементами вместе с соответствующим питанием.

Сон 8-9 часов

Сон — очень хитрая штука. Его недостаток негативно сказывается на нашем самочувствии и здоровье в целом. Но вот что удивительно, его избыток так же не идет на пользу. Важно помнить, что для полноценного отдыха требуется около 8-9 часов сна в сутки. Помните, что речь идет о полноценном непрерывном сне, это очень важно.

Как правильно уснуть

Как легко и быстро засыпать?

Если вы выполняете все приведенные выше правила, но у вас есть проблемы с засыпанием. Советуем обратить внимание на эти простые способы.

Упражнения на расслабление. После того как вы легли в постель сконцентрируйтесь на собственном дыхании, дышите медленно и глубоко. Напрягайте и расслабляйте разные группы мышц (включая руки, живот), чередуя их напряжение с дыхательными упражнениями. Такой способ позволит расслабиться и быстро уснуть.

Побалуйте себя перед сном. Это может быть стакан теплого молока, как в детстве, любимый травяной чай, маленький кусочек шоколада (серотонин помогает заснуть).

Используйте эти простые правила, и вы удивитесь, насколько быстро нормализуется ваш сон и улучшиться состояние в течении всего дня.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *