Как снизить аппетит и избавиться от чувства голода

Первое с чем сталкиваются люди, которые садятся на диету — чувство голода. Наш организм привык получать определенное количество пищи и совершенно не понимает, почему теперь его в этом количестве ограничивают.

Прежде чем садиться на диету, морально подготовьтесь к тому, что вам придется преодолеть чувство голода и побороть попытки вашего организма вернуться в прежние привычные ему условия. Конечно, через некоторое время вы привыкните к новому рациону и дискомфорт уйдет. Но сейчас наша задача понять, как избавиться от чувства голода в эти сложные первые дни на диете.

Как избавиться от чувства голода

Мы предлагаем 12 эффективных способов для быстрого снижения аппетита:

  1. Обязательно завтракайте. Многие считают этот прием пищи совсем не обязательным. Но без завтрака организму негде будет взять энергию для рабочего дня и вам очень скоро после пробуждения захочется сделать перекус и причем не один и, скорее всего, не самыми полезными продуктами.
  2. Заведите правило 3-х приемов пищи. Вы должны привыкнуть к тому, что полноценно принять пищу и насытиться вы можете 3 раза в день, причем между ними должно прийти около 5-6 часов.
  3. Нет перекусам в течении дня. Когда мы правильно подбираем рацион, нам вполне достаточно 3- х приемов пищи. Мы можем позволить себе один перекус, если прошло более 6 часов с приёма пищи, а полноценно поесть у нас нет возможности. Но помните, один небольшой перекус в день!
  4. Если делать перекус, то правильный. Ни в коем случае нельзя перекусывать сладостями, после такого перекуса чувство голода очень быстро возвращает и даже возрастает. Для перекуса лучше взять: отварное яйцо, выпить стакан кефира, 50 гр. творога, яблоко.
  5. Соблюдайте режим дня. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Недосып — большей стресс для организма, после которого он потребует компенсацию. Помните, что регулярный недосып значительно снижает метаболизм, и именно он может останавливать снижение веса.
  6. Избегайте стресса. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. В момент стресса чувство голода может выступать, как защитная реакция. Причем в момент стресса нам хочется себя как-то побаловать и успокоить, при этом в ход чаще всего идут не самые полезные продукты.

Соблюдение этих способов поможет вам снизить аппетит и перейти на новый рацион максимально легко. Здесь очень важна организованность и четкое выполнение каждого из них. А вот как избавиться от чувства голода, которое возникло прямо сейчас.

Как снизить аппетит

  1. Используйте правило стакана воды. При остром чувстве голода, если выпеть стакан воды, чувство голода пропадет примерно на час. Если в момент приема пищи запивать её водой, съедите вы меньше, а насыщение придет быстрее.
  2. Откажитесь от кофе, соков и газировки. Эти напитки развивают аппетит и притупляют чувство насыщения.
  3. Принимайте пищу в спокойной обстановке. В момент приема пищи отложите все гаджеты, выключите телевизор и сосредоточьтесь только на еде. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждайтесь процессом и вкусом еды. Помните, что насыщение приходит постепенно. Если вы едите на бегу или очень быстро, вы можете съесть лишнее, при этом желание перекусить возникнет быстрее.
  4. Используйте маленькие тарелки. Эта простая хитрость поможет вам уменьшить свою порцию и при этом наесться. Учены доказали, что мы «едим глазами», в большой тарелке, порция визуально кажется маленькой и нам хочется положить больше. Большая порция увеличивает объем желудка и в следующий раз насытиться мы сможем только большой порцией.
  5. Спорт. Если вечером после ужина у вас снова разыгрался аппетит, сделайте несколько упражнений. Спортивная нагрузка способна избавить вас от чувства голода.
  6. Используйте меньше приправ и соусов. Приправы и соусы способствуют повышению аппетита, и вы можете съесть больше чем хотели. Но главный их вред в то, что скоро вам захочется съесть еще что-нибудь острого или сладкого.

Мы собрали для вас 12 самых эффективных способов по снижению аппетита. Применяйте их регулярно для притупления чувства голода, и вы заметите, что привыкаете к новому рациону питанию легко и без стресса для организма. А значит уже совсем скоро вы сможете достигнуть своей мечты об идеальной фигуре и правильном питании.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *