Первое с чем сталкиваются люди, которые садятся на диету — чувство голода. Наш организм привык получать определенное количество пищи и совершенно не понимает, почему теперь его в этом количестве ограничивают.
Прежде чем садиться на диету, морально подготовьтесь к тому, что вам придется преодолеть чувство голода и побороть попытки вашего организма вернуться в прежние привычные ему условия. Конечно, через некоторое время вы привыкните к новому рациону и дискомфорт уйдет. Но сейчас наша задача понять, как избавиться от чувства голода в эти сложные первые дни на диете.
Мы предлагаем 12 эффективных способов для быстрого снижения аппетита:
- Обязательно завтракайте. Многие считают этот прием пищи совсем не обязательным. Но без завтрака организму негде будет взять энергию для рабочего дня и вам очень скоро после пробуждения захочется сделать перекус и причем не один и, скорее всего, не самыми полезными продуктами.
- Заведите правило 3-х приемов пищи. Вы должны привыкнуть к тому, что полноценно принять пищу и насытиться вы можете 3 раза в день, причем между ними должно прийти около 5-6 часов.
- Нет перекусам в течении дня. Когда мы правильно подбираем рацион, нам вполне достаточно 3- х приемов пищи. Мы можем позволить себе один перекус, если прошло более 6 часов с приёма пищи, а полноценно поесть у нас нет возможности. Но помните, один небольшой перекус в день!
- Если делать перекус, то правильный. Ни в коем случае нельзя перекусывать сладостями, после такого перекуса чувство голода очень быстро возвращает и даже возрастает. Для перекуса лучше взять: отварное яйцо, выпить стакан кефира, 50 гр. творога, яблоко.
- Соблюдайте режим дня. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Недосып — большей стресс для организма, после которого он потребует компенсацию. Помните, что регулярный недосып значительно снижает метаболизм, и именно он может останавливать снижение веса.
- Избегайте стресса. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. В момент стресса чувство голода может выступать, как защитная реакция. Причем в момент стресса нам хочется себя как-то побаловать и успокоить, при этом в ход чаще всего идут не самые полезные продукты.
Соблюдение этих способов поможет вам снизить аппетит и перейти на новый рацион максимально легко. Здесь очень важна организованность и четкое выполнение каждого из них. А вот как избавиться от чувства голода, которое возникло прямо сейчас.
- Используйте правило стакана воды. При остром чувстве голода, если выпеть стакан воды, чувство голода пропадет примерно на час. Если в момент приема пищи запивать её водой, съедите вы меньше, а насыщение придет быстрее.
- Откажитесь от кофе, соков и газировки. Эти напитки развивают аппетит и притупляют чувство насыщения.
- Принимайте пищу в спокойной обстановке. В момент приема пищи отложите все гаджеты, выключите телевизор и сосредоточьтесь только на еде. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждайтесь процессом и вкусом еды. Помните, что насыщение приходит постепенно. Если вы едите на бегу или очень быстро, вы можете съесть лишнее, при этом желание перекусить возникнет быстрее.
- Используйте маленькие тарелки. Эта простая хитрость поможет вам уменьшить свою порцию и при этом наесться. Учены доказали, что мы «едим глазами», в большой тарелке, порция визуально кажется маленькой и нам хочется положить больше. Большая порция увеличивает объем желудка и в следующий раз насытиться мы сможем только большой порцией.
- Спорт. Если вечером после ужина у вас снова разыгрался аппетит, сделайте несколько упражнений. Спортивная нагрузка способна избавить вас от чувства голода.
- Используйте меньше приправ и соусов. Приправы и соусы способствуют повышению аппетита, и вы можете съесть больше чем хотели. Но главный их вред в то, что скоро вам захочется съесть еще что-нибудь острого или сладкого.
Мы собрали для вас 12 самых эффективных способов по снижению аппетита. Применяйте их регулярно для притупления чувства голода, и вы заметите, что привыкаете к новому рациону питанию легко и без стресса для организма. А значит уже совсем скоро вы сможете достигнуть своей мечты об идеальной фигуре и правильном питании.