Иметь стройную фигуру, мечтает каждый, но вот отказываться от любимых вкусняшек готовы далеко не все. У многих из нас само слово диета вызывает массу неприятных ассоциаций. Наверно, каждый третий уже пробовал сесть на диету, но все достижения от нее очень быстро исчезали, стоило только дать слабину. Конечно, держать себя в ежовых рукавицах всю жизнь никто не хочет, но выход есть.
Мы расскажем вам несколько простых правил, выполняя которые вы сможете, не отказываясь от любимых блюд, сделать свою фигуру стройной и красивой.
- Садитесь за стол только тогда, когда действительно чувствуете голод. Откажитесь от привычки кушать только потому, что пришло время обеда, завтрака, ужина или за компанию. Ваш организм знает лучше, когда его стоит кормить, прислушивайтесь к нему, но не позволяйте есть вкусняшку просто так, только если голодны.
- Заведите привычку, есть из небольших тарелок, мы иногда можем не понимать, что насытились только потому, что наша тарелка не пуста. Но не надо перегибов, небольшая тарелка и блюдечко это разные вещи, вам должно быть комфортно и порция должна быть нормальной.
- Наиболее правильным считается 3-х или 4-х разовое питание, главное выбрать комфортный для вас временной интервал между каждым приемом пищи.
- Старайтесь отказаться от перекусов, но если из-за работы это не возможно, то перекус должен быть один и только полезный.
- Не ешьте набегу, уделите трапезе время. Это поможет почувствовать насыщение и вам не захочется снова что-нибудь пожевать уже через час.
- Старайтесь правильно сочетать блюда. Выбирая сытные мясные блюда, старайтесь дополнять их овощами, а не хлебом.
- Сладкое позволяйте себе только как отдельный прием пищи вместе с несладким чаем, никакой спешки, уделите время тому, что любите. Если пьете сладкий напиток (компот, чай с сахаром), не надо брать вприкуску печенье или десерт, сладким должно быть что-то одно, или напиток или десерт.
А теперь главный и самый важный секрет, чтобы есть все и худеть!
Внимательно относитесь к калорийности тех блюд, которые выбираете. Девушке, если у нее нет серьезных спортивных нагрузок вполне достаточно 1200 ккал в сутки, мужчине 1500 ккал.
Если вы хотите съесть шоколадку — не отказывайте себе в этом, главное чтобы она вписывалась в вашу суточную калорийность. Важно, опускаться ниже указанных норм калорийности тоже не стоит. В противном случае ваш организм замедлит обмен веществ и сбросить вес будет сложнее.
Считая калории, помните, что на упаковке указана калорийность за 100 гр., чтобы правильно посчитать, нужно взвесить то, что хотите съесть или посмотреть вес продукта на упаковке. Для точного и индивидуального подсчета калорий сейчас можно найти много программ для смартфона, например: MyFitnessPal или счетчик калорий от FatSecret.
Еще один секрет, считайте калории до того как планируете что-то съесть. Это поможет вам держать норму калорий и не отказываться от любимых вкусностей, нужно лишь правильно выбрать объем. Хотите шоколадку — пожалуйста, не целиком, а пару долек.
Выполняя эти несложные правила, вы сможете, не ограничивая себя в любимых блюдах, создать фигуру своей мечты, при этом поддерживать отличную форму можно совершенно без усилий, ведь ограничений для вас нет.